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睡好觉是治病养生的好方法
来源:点睛考试  时间:09/04/04
力低下,加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心脑血管疾病、高血压等。长期失眠甚至会导致抑郁。

  在日常生活中,很多睡眠问题没有引起人们足够的重视,甚至走入误区,一定要减少无知的代价。

  刻意补睡,越补越累。不少上班族在5天工作日内睡眠严重不足,单靠双休日“恶补”。然而,睡多了之后,人处于浅睡眠状态,睡眠效率低,醒了之后也不解乏。而且,补觉只限于短时间睡眠缺乏,如果持续数十天睡眠不够,会使身体处于疲惫状态,对身体造成的伤害是补不回来的。

  睡多睡少一个样,关键还是看质量。睡眠时间超过所需的量,无异于暴饮暴食,人应该像控制食欲一样,调节自己的睡眠时间。尤其要保持睡眠的稳定性。研究表明,每晚睡眠7小时以上,比今晚睡10个小时,明晚睡3个小时的寿命长;睡眠不足4小时的人死亡率,比睡7―8小时的人高80%,相反每晚睡 10小时以上的人80%可能会短命。因为太长的睡眠使神经中枢长期处于抑制状态,导致各器官功能的减退或产生肥胖,从而诱发各种并发症。

  与其床上数羊,不如潇洒起床。数绵羊的做法,会导致注意力集中,使大脑持续处于兴奋状态,结果更难入睡。如果躺在床上30分钟还睡不着,还不如起来运动一下,困了再睡。

  安眠药虽是朋友,但不可深交。要承认安眠药的副作用和成瘾性确实存在,即使现在比较先进并被广泛使用的苯二氮卓类安眠药也不例外。但只要遵从医嘱服用,对身体的危害可降到最小限度。

  打鼾也是病,恶化更要命。睡觉时打鼾是正常的,但经常性的打鼾可能预示睡眠呼吸障碍,睡死的老人、猝死的婴儿和青年人,多半是这样的患者。因此,要关爱身边的亲人,倾听他的鼾声,观察他白天是否嗜睡,以便及时就诊、积极治疗。

  晚上要睡好,先把嘴管好。少喝浓茶、咖啡等饮料,于睡前8小时喝一天中最后一杯咖啡,改变吸烟习惯会改

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