更年期综合征的症状常常表现为面部潮热、心悸多疑、焦虑易怒、抑郁兴趣减低、耳鸣失眠、神经质、易疲劳、记忆力减退、发热、头晕、头痛、注意力不集中等。
性激素的减退甚至引发其他疾病，如骨质疏松症、冠心病、高血压、糖尿病、肥胖症、老年性精神病、高血压、高脂血等。
相对来说，男性更年期综合征不如女性表现的明显。
一、更年期综合征预防措施
更年期综合征并不可怕。预防更年期综合征的发生，应保持心情舒畅、开朗，克服内向、拘谨、抑郁、多虑等不利心理因素，更年期的女性应该从以下几方面入手调理：
保持积极心态。
更年期女性应在平日多了解更年期的常识和各种保健知识，及时调节心态，以积极的心态对待更年期，减少发病概率。
注意在生活中调节养护，做到劳逸结合。平日的生活要有规律，保持充足的睡眠，适当释放压力，避免过度疲劳和紧张。
多锻炼身体。
积极参加适当的体育锻炼，增强体质，增强抗病能力。
进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，适当的锻炼不宜产生疲劳。
无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。
所以，在运动时应注意适当休息。运动时应以“轻、柔、稳”为原则，在运动时，应避免快速旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。
人过中年，不宜参加带有竟赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。
运动时间宜选在早晨，早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体最好的时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1~2小时后，才适宜锻炼。
饮食有节。
饮食要清淡天然，以新鲜食物为主，少吃腌制、加工和辛辣刺激食物。
二、适合更年期食用的食材推荐
小麦：小麦具有宁心安神的功效，对于更年期女性，食用未精制的小麦能起到缓解更年期综合征的作用。
黄豆：黄豆含有丰富的大豆异黄酮，是女性最天然的植物雌激素，具有双向调节体内雌激素及改善内分泌失调的作用。
核桃：核桃所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等有很好的效果。中老年人和绝经期女性每周可吃两三次核桃，有利于防治心脑血管病。
莲子：莲子具有养心安神，滋补肝肾，养血清肝，滋阴降火的功效，处于更年期的女性食用后可改善烦躁不安、失眠多梦等症状。
三、更年期综合征食疗食谱
甘麦红枣汤
原料：小麦30克，红枣5枚，甘草10克。
制法：
(1)小麦淘洗干净;红枣洗净。
(2)将小麦、红枣、甘草放入锅中，加适量水煎煮，煮熟即可。
用法：适量饮用
功效：养心安神、清热利水
黑豆石榴茶
原料：黑豆200克，石榴膏适量。
制法：
(1)黑豆洗净，用小火干炒5~10分钟，待黑豆皮绽开，用研钵捣碎。
(2)将适量的黑豆渣放入茶壶中，倒入热水，盖上壶盖闷10秒后，开盖加入石榴膏进行调味即可。
用法：适量饮用。
功效：去烦除热。
核桃莲子芡实粥
原料：核桃肉20克，芡实15克，莲子15克，大米50克。
制法：
(1)将大米淘洗干浄;芡实、莲子洗净
(2)将核桃肉、芡实、莲子和粳米同煮成粥。
用法：每日早、晚食用。
功效：补肾健脾。
桂圆核桃汤
原料：桂圆干50克，核桃100克，白糖适量。
制法：核桃敲碎，取锅中加适量的水，放入桂圆干、核桃仁、煮熟后，再加入适量的白糖，搅拌均匀即可。
用法：佐餐饮用
功效：补心益肾、养血安神
黑豆红枣鲤鱼汤
原料：黑豆60克，鲤鱼1条，红枣15枚，猪瘦肉200克，陈皮、姜片、盐各适量。
制法：
(1)黑豆洗净;红枣去核洗净;鲤鱼处理干净;猪瘦肉洗浄、切片；陈皮浸软。
(2)炒锅烧热，放入黑豆，用小火将黑豆炒至外衣破裂备用。
(3)炒锅上火，放油烧热，将鲤鱼煎至微黄，铲出。
(4)锅洗净，下黑豆、陈皮、猪瘦肉片、姜片，加水。先用小火煲1小时再添适量开水，放入红枣和煎鲤鱼，用小火煲2小时，加盐调味即可。
用法：佐餐饮用。
功效：滋补肝肾、健脾消肿。
猪肉韭菜馅饼
原料：面粉500克，猪肉馅300克，韭菜250克，姜末、盐、味精、麻油植物油各适量。
制法：
(1)将面粉放入盆内，加入冷水和适量的盐，和成面团;韭菜切碎，把猪肉馅放入盆内，加入姜末、盐、味精、麻油和水搅至肉馅发黏，加入韭菜末，拌匀成馅。
(2)将面团搓成条，揪成10个剂子，把剂子按扁，包入拌好的馅，用手按成半圆形小饼。
(3)平底锅置火上，小火烧热，倒适量的植物油，把小饼放入锅内，小火两面翻烙，至饼鼓起即可。
用法：作主食食用。
功效：益气补血、温肾暖胃。
黄豆芽炒肉丝
原料：黄豆芽200克，猪肉75克，葱花、蒜末、盐、味精、酱油、白糖、
醋、植物油各适量
制法：
(1)猪肉洗净，切丝;黄豆芽择洗干净。
(2)将锅内放油烧热，倒入猪肉丝煸炒，再下黄豆芽，炒至出香味时，加入酱油、醋、白糖和盐翻炒入味，倒入葱花和适量的水，最后加入味精蒜末，炒匀出锅即可。
用法：佐餐食用
功效：滋阴润燥、补中益气。
四、更年期饮食宜忌
宜
燕麦：燕麦富含B族维生素，可缓解因更年期综合征而引起的头昏失眠、情绪不稳定的病情。
莲子：莲子有益肾气，养心气，补牌气的功效，适合更年期心神不安者食用。
百合：百合具有清肺，补虚安神的功效，适合更年期女性食用。
桑葚：桑葚有补肝益肾，滋阴养液的功效。
枸杞子：栒杞子具有滋补肝肾的功效，对更年期女性有很好的效果
阿胶：阿胶能滋阴养血，美容养顔，适合更年期女性食用。
木耳：白木耳含有丰富的胶质、维生素、氨基酸等营养元素，具有润肺止咳，益气和血的作用。
忌
辣椒：刺激性食物，多食易伤阴动火。
香料：更年期女性由于代谢机能衰退，肠道黏液分泌减少，如饮食中食用香料、纤维素太多，会引起痉李性便秘，应忌食。
糖：更年期女性胆固醇、三酰甘油和致动脉粥样硬化脂蛋白升高，因此应少吃含糖高的食物、饮料等，以防肥胖病、糖尿病发生。
五、更年期日常生活改善
按摩法改善更年期综合征为减少更年期综合征的发生，需保持乐观的情绪，克服内向、拘谨、
抑郁、多虑等不利因素，可适当选用自我按摩的方法进行调节。
双手手心贴于面部上下擦动，使面部发热;用十指指端分理头发，从前发际到后发际慢慢移动，重复5~10次;用左手抚小腹，右手抚腰，分别从横向相反方向揉摩50次，换手再摩50次。
接着右手食指揉按右足涌泉穴，左手食指揉按左脚涌泉穴，各做100次。
自我按摩方法简便易行，不受时间和空间限制，早起后、睡前、平常无事都可以，在家里或者在户外均可，还可以和三五朋友一起互相交流经验。无任何副作用，每日坚持2~3次，有很好的疗效。
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